صحة عامة

كم عدد المجموعات الغذائية الأساسية

كم اوقية في الكيلو الذهب

كم عدد المجموعات الغذائية الأساسية، يهتم العديد من الأشخاص الحفاظ على طبيعة الجسم من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تناسب الجسم، ومن أجل حماية الجسم من الأمراض يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على  نسبة كبيرة من الكيماويات التي تضر الجسم، ومن أجل تجنب الأمراض يجب على الأشخاص ممارسة الرياضة والتمارين المناسبة التي تحافظ على الجسم.

تعريف المجموعات الغذائية

تعتبر الأطعمة الخالية من الأمراض التي يمكن لأي شخص أن يأكلها وفقا لخصائصها الغذائية الصحية تحافظ على توازن الطاقة  وتحسن نمو العقل والذاكرة، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، تم تحديد هذه المجموعات إلى ثلاث مكونات  تحتوي بين العناصر الغذائية المختلفة، ثم تم تشكيلها إلى ست مجموعات غذائية  حيث أن إدراجها في الوجبات أساسية للإنسان يساهم في تحسين عادات الأكل وتناول الطعام الصحي بانتظام بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية محددة .

كم عدد المجموعات الغذائية الأساسية كاملة

تتكون المجموعات الغذائية من 3 أجزاء أساسية تضم كل المكملات الغذائية الصحية لجسم الإنسان وأيضا لكل جزء هدف معين إما أن يساعد في تقوية جسم الإنسان أو توفير الطاقة أو الحماية من الأمراض ، ضع قائمة بهذه المجموعات على النحو التالي:

مجموعة الطاقة:

إقرأ أيضا:طرق الوقاية من امراض الجهاز الهضمي

الأطعمة التي تقوم بمساعدة الجسم بالطاقة والحرارة  بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلوى والكعك والعسل، وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفطائر والأرز والخبز.

مجموعة النمو:

تعمل على تقوية خلايا الجسم وتقوية العضلات ومن تلك الوجبات التالية اللحوم والألبان

مجموعة التوهج:

تعتبر  المسؤولة عن تشكيل الجسم وتضم الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات  بما في ذلك الحليب ومشتقاته، والجبن، والأسماك ، والأعشاب البحرية، والفواكه والخضروات بدرجة عالية

المجموعات الغذائية الستة

تتكون التشكيلات الغذائية على الوجبات الخالية من الامراض، فهي تضم المغذيات العالية والصغيرة الصحية لجسم الفرد ، حيث أن كل مجموعة تعمل على توفر العديدة من الأطعمة:

  • الخضروات: تعد الخضروات مصدر للمعادن والفيتامينات والألياف التي يمكن تناولها في جميع الوجبات  والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والخضروات الحمراء والبرتقالية والخضروات النشوية والخضراوات النيئة هي خيارات صحية أكثر من الخضار المطبوخة.
  • الفواكه: الفاكهة غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات ، فهي تضم فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والزنك والفوسفور ، ويفضل تناول الفاكهة الطازجة بدلا من شرب العصير
  • الحبوب:  الحبوب هي أكبر مصدر للطاقة  لذلك فهي نباتات مثل العشب الجاف والصلب، وتشمل الأرز والقمح والذرة.
  • منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالطاقة والمياه عنصر رئيسي فيها، ومنتجات الألبان مصدر مهم للفيتامينات والبروتينات.
  • البروتينات: البروتينات عبارة عن اللحوم فهي تضم فيتامين ب والحديد والزنك ، وهي عنصر مهم لنمو الدماغ والعضلات.
  • الدهون الصحية: البندق والبذور مصدر غني بالزيوت الأساسية لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية المفيدة لحماية القلب، لذلك يتم استخدامها عند طهي الخضار أو إضافتها إلى السلطات.

علاقة المجموعات الغذائية بصحة الإنسان

إن الاهتمام بالمجموعات الغذائية يعني التوجه مباشرة إلى نظام غذائي صحي  واتباع الأطعمة الأساسية من أهم الأشياء التي يمكن للإنسان القيام بها لأنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية، وتعمل علي  تقوي وبناء العظام ، لأن هذه المجموعات الغذائية لها ارتباط كبير بصحة الإنسان، وهي كالتالي

إقرأ أيضا:فوائد البيكنوجينول في علاج القدم السكري نهائياً
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • لتزويد الجسم بالطاقة.

الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية

يحتاج جسم الإنسان إلى جميع احتياجاته من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات ، لكن هذه العناصر ليست مطلوبة في كل وجبة بل عدة مرات في الأسبوع.

إقرأ أيضا:نشرة دواء سيمفاستاتين Simvastatin علاج ارتفاع الكرليسترول فى الدم
  • البروتينات 7-8 حصص في الأسبوع.
  • 2 حصص من منتجات الألبان.
  • خضروات أربع حصص من الخضار الصحية المعلبة و المجففة المجمدة .
  • الفواكه 7 حصص من الفواكه الطازجة والمجففة الصحية .
  • 5 حصص من الحبوب.
  • البندق والبذور والبقوليات 4 حصص في الأسبوع.
  • 3 حصص من الزيوت والدهون.

الاكل الطازج والصحي يعمل على تقوية الجسم والحفاظ على الجسم من خلال تقوية العضلات وبناء جسم خالي من العديد من الأمراض، ويجب على كل شخص الاهتمام في اختيار نوع الأكل من الخضروات والفواكه والمشروبات التي  تعمل وتساعد على حماية الجسم وبناء عضلات بشكل قوي ومفيد للجسم

السابق
أفضل محدد حواجب من ماركات مختلفة
التالي
كلمات اغنية الفين باب اميمة طالب

اترك تعليقاً