صحة عامة

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم، ترددت التساؤلات في الفترة الأخيرة عن الحميات الغذائية التي تساعد على نول الوزن، دون الحرمان من وجباتك المفضلة ويسهل الالتزام بها أو تساعد على بناء العضلات وحماية الأربطة، أو حتى الوقاية من الزهايمر وبغض النظر عن ماهية الحمية الغذائية، وما النتائج المرجوة منها فإنه من الصعب بالطبع أن تقوم بتحقيق كل ذلك، بحيث من أهم الحميات هي الحميات الغنية بالبروتينات التي يتم تناولها.

ما هو البروتين ويكيبيديا

تُعتبر البروتينات اللبنة الأساسية في بدن الانسان، والتي تتكون بفعل تعلق جزيئات صغيرة ببعضها البعض وتسمى الأحماض الأمينية، وتدخل في بناء أعضاء الجسم المتفاوتة مثل العضلات، والأوتار، والجلد، كما أنَّها تعاون على تكوين الإنزيمات، والهرمونات، والناقلات العصبية، والجزيئات الدقيقة المختلفة التي تشارك في مناصبه المتنوعة، ويتمكن الجسم إنتاج بعض الأحماض الأمينية، أثناء الحصول على بعضها الأخر من خلال النظام الغذائي التي يتم إتباعه والتي تسمى بالأحماض الأمينية الأساسية.

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم 2022

تختلف نسب البروتين من جسم إلى أخر لكن المقدار التي تحتاج إليه، يعتمد على مقدار نشاطك وعمرك والكتلة العضلية التي تتمتع بها، ويقصد اللياقة البدنية والصحة العامة، كما سنوضحها لكم فيما يلي:

  • يحتاج الصغار إلى حوالي عشر جرامات يومياً.
  • يتطلب الأطفال في سن المدرسة إلى 19-34 جرامًا في اليوم.
  • يلزم المراهقون ما يصل إلى اثنان وخمسون جرامًا في اليوم.
  • يستلزم المراهقات إلى ستة وأربعون جرامًا في اليوم.
  • يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي ست وخمسون جرامًا في اليوم.
  • تحتاج النساء البالغات إلى حوالي ستة وأربعون جرامًا يوميًا (71 جرامًا، في حالة الحمل أو الرضاعة).

أفضل مصادر البروتين

البروتينات هي الأساسيات لبناء الجسم، تستعمل في صناعة العضلات والأوتار والأعضاء والجلد، بالعلاوة إلى الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات المتنوعة التي تخدم الكثير من الوظائف الهامة، تتكون البروتينات من جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية، والتي ترتبط ببعضها مثل الخرز على خيط، تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل بروتينية طويلة والتي تنثني بعد ذلك إلى أشكال معقدة، بشكل عام يوفر البروتين الحيواني جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب المناسبة للاستفادة الكاملة منها.

إقرأ أيضا:أفضل مشروب طبيعي لطرد البلغم

الجدير بالذكر أننا نستخلص من هذا أن احتساب مقدار البروتين التي يطلبها الجسم هو الحسم الأمثل، في تناول القدر المناسبة من البروتين، بالصورة التي يمكن ان تُفيد الجسم ولا تضر وظائفه.

السابق
كيفية التسجيل في التعداد السكاني 1443
التالي
طريقة عمل شوربة السى فود

اترك تعليقاً